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预备式：双脚并拢 ，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭 ，提肛收复）松静自然之后调息 ，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满 ，意在丹田；而后徐徐将气呼出 ，意在涌泉穴，调息1－2次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长 ，吸气要吸足 ，呼气要呼尽）起式：重心移到右腿，提左腿时吸气 ，意在丹田 ，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴 ，两臂上扬时吸气 ，意从丹田想至两肩、大臂 、肘 、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气 ，意想沉肩 、坠肘 ，最后想到丹田 。
左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田 ，蹬腿踏实之后 ，转腰 、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰 ，再到左（右）肩 、大臂 、肘、小臂 、手腕想至虎口 ，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念 。
白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气 ，意在右臂上侧左臂下侧 ，胸微微张开再放松。
左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴 ，右腿蹬到位时 ，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松 。
手挥琵琶
：右脚跟半步 ，提左手时吸意在丹田；双手合抱下搨 ，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟 。
左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气 ，意在丹田；退步推掌时呼气 ，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。
左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气 ，意在丹田；左（右）棚时呼气 ，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气 ，意在丹田双手有下沉之意 ，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气 ，意在丹田 ，双按掌时呼气，意在腿 、腰和双掌劳宫穴 ，双掌心微凸 ，中指微挺，有推山之意 。
单鞭：虚步摆掌时吸气 ，意在丹田 ，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰 、左肩 、左臂外侧至小指外侧 。
云手：向右摆掌时吸气 ，意在丹田 ，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气 ，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧 ，有向左冲挤之意。
高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气 ，意念同到卷肱 。
右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气 ，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气 ，意在右（左）脚跟和右（左）掌 。
双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气 ，意在丹田，上右步双拳合击时呼气 ，意从左腿到腰至双拳 ，双拳有合击之意。
左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田 ，左（右）下式穿掌时呼气 ，意在右（左）腿到腰 、左（右）肩和大臂，有前靠之意 。
右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气 ，意在丹田 ，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意 。
左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气 ，意在丹田 ，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推） ，的劳宫穴 ，左（右）掌心微凸，中指挺直。
海底针：上步摆掌时吸气 ，意在丹田 ，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指 ，意想一把利剑刺入地。
闪通臂：两臂上提时吸气 ，意在丹田，上步推掌时呼气 ，已由右腿到腰 、两掌 ，左掌有上托，右掌回撤之意 。
转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田 ，摆右脚右拳时呼气 ，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气 ，意在腰（丹田） ，上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面 。
如封四闭：后坐回收时吸气 ，意在丹田 ，向前推掌时呼气，意由右腿到腰 ，到双掌劳宫穴 ，双掌心微凸，中指挺直。
转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气 ，意在（气沉）丹田而后上提至两臂 ，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气 。
收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外 ，女相反）丹田静养 ，调整为自然呼吸1－2次，双手缓慢下落至体侧 ，左脚收回 。
打太极拳的速度要用呼吸来控制 ，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气 ，气通畅后血脉自通 ，所以能达到强身健体的目的。
什么是太极拳二十四式？
二十四式简化太极拳中左右穿梭和闪通臂的动作要领都是上架下推掌，两臂要撑圆 ，不可僵直 ，上步足跟先着地，先虚后实 ，与上架下推同时到位成弓步 。穿梭为拗步 ，闪通背为顺步（上左步右掌上架，推左掌） 。
二十四式简化太极拳的动作要领：
各式太极拳有不同的流派特征，然而 ，它们的动作要领基本上是一致的。
(一)神为主帅 ，意动身随
练习二十四式简化太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把注意力贯注到动作中去 。例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作 ，从形象上看 ，与体操中两臂前平举的动作相似，但在太极拳的练法上 ，从开始做动作前就要有向前平举的意念 。
做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停 ，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样 。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅 ，意动身随 ” ，就是强调用意念引导动作 。
(二)注意放松，不用拙力
练习二十四式简化太极拳时 ，要求在保持身体正常姿势的情况下 ，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。
在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立 ，头 、躯干 、四肢等部位自然、舒展地活动 ，达到式式连贯 、处处圆活 、不僵不拘、周身协调 、动作自如的状态。
(三)上下相随，周身协调
二十四式简化太极拳是一种全身性的运动 。有人说 ，打太极拳时全身“一动无有不动 ” 、“由脚而腿而腰总须完成一气” ，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调 ”的意思 。
初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴 ，由躯干带动四肢来进行活动 ，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作 ，同时练习步法 ，然后再进行套路练习 。
(四)分清虚实，稳定重心
在掌握二十四式简化太极拳身体姿势的动作要领后 ，要注意动作的虚实和身体的重心 。因为在太极拳的套路中 ，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移 ，同时 ，还要讲究身法和手法的运用。
不论由虚到实，还是由实到虚 ，既要分明 ，又要连贯衔接，做到势断意不断 ，一气呵成 。所谓“迈步如猫行 ，运动如抽丝 ”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述 。
(五)自然呼吸 ，气沉丹田
练习二十四式简化太极拳时 ，由于动作轻松柔和，要求呼吸平和 ，且要增加呼吸的深度 ，以满足机体对氧气的需要。
太极拳运动强调运用腹式呼吸，以横膈上下活动完成“气沉丹田”，让腹部存养涵蓄 ，不使上浮 ，这样在练拳时就不至于因缺氧而气喘，并有助于重心稳定 。注意含胸拔背有助于“气沉丹田 ” 。
扩展资料：
二十四式简化太极拳的特点：
(一)轻松柔和
二十四式简化太极拳的架式比较平稳舒展 ，动作要求不僵不拘 ，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
所以 ，练习一两遍二十四式简化太极拳以后 ，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象 ，给人以轻松愉快的感觉 。由于太极拳具有这个特点 ，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习 。
(二)连贯均匀
整套二十四式简化太极拳的动作 ，从“起势 ”到“收势” ，不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是紧密衔接 、前后连贯，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来 ，速度均匀 ，前后连贯，好像行云流水 ，连绵不断。
(三)圆活自然 二十四式简化太极拳的动作不同于其他拳术 ，它要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直往 。通过弧形活动进行锻炼 ，使动作圆活自然 ，体现出刚柔相济的特点，使身体各部分得到均匀的发展 。
(四)协调完整
二十四式简化太极拳不论是整个套路 ，还是单个动作的姿势 ，都要求上下相随，内(意念 、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体 ，身体各部分之间要密切配合。在练习过程中 ，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相呼应 ，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象 。
参考资料：
目前 ，比较简便易学的太极拳，就是“简化太极拳 ” ，俗称“太极拳二十四式 ” 。其各式名称为：（1）起势；（2）左右野马分鬃；（3）白鹤亮翅；（4）左右搂膝拗步：（5）手挥琵琶；（6）左右倒卷肱：（7）左揽雀尾；（9）单鞭；（10）云手；（11）单鞭；（12）高探马；（13）右蹬脚；（14）双峰贯耳；（15）转身左蹬脚；（16）左下势独立；（17）右下势独立；（18）左右穿梭；（19）海底针；（20）闪通臂；（21）转身搬拦；（22）如封似闭；（23）十字手；（24）收势。
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