睡眠呼吸暂停是一种限制呼吸道并导致打鼾和睡眠紊乱的疾病，它比人们意识到的要普遍得多。

据睡眠呼吸暂停信托基金会称，全英国有多达1000万人患有睡眠呼吸暂停。根据斯坦福大学上个月在欧洲心脏病学会会议上发表的研究，睡眠呼吸暂停实际上会增加一个人患中风的风险。

据《威尔士在线》报道，为了帮助人们了解自己是否患有这种潜在的危险状况，床垫在线的专家们分享了一些最容易识别的症状，以及减少这种问题影响的方法，以及何时应该寻求医疗专业人士的帮助。

阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。导致你睡觉时喉咙变窄，导致呼吸困难。这可能会严重影响睡眠质量，因为呼吸会在你休息时停止或开始。

尽管许多人没有意识到自己有这种情况，但白天你可能会发现一些迹象，作为警告。例如，由于晚上睡眠中断，白天感到懒散是很常见的。

与患者同床共枕会影响双方的睡眠质量。打鼾也是一种常见的症状，如果他们的伴侣不是一个重度睡眠者，那么他们的伴侣会彻夜难眠。

然而，在白天可能更容易识别病情。根据美国睡眠医学学会的说法，症状包括:

• 情绪变化，易怒增加是最常见的。
• 醒来头痛。
• 感觉比平时更累，白天难以保持清醒。
• 不能去专注于日常任务或工作。
• 每天难以入睡和保持睡眠。

医学专家认为超重是导致阻塞性睡眠呼吸暂停的主要原因，但这并不是唯一的限定条件:

• 研究表明，男性患睡眠呼吸暂停症的可能性是女性的两倍。
• 比平常大的脖子，甚至大的扁桃体，都可能是病因。
• 吸烟者也更加普遍只有受到影响。
• 经历更年期会导致那些以前未受影响的人的睡眠质量发生变化。
• 老年人更容易患这种疾病，但也可能发生在年轻人身上。

如果你认为你或你的伴侣可能患有睡眠呼吸暂停，建议你寻求医疗帮助。这可能会让你或你所爱的人被转介到睡眠诊所，在那里你会得到一些设备带回家，晚上使用，以便在你睡觉时监测你的呼吸和心率。

然后，专业人员将能够分析测试结果，看看你是否患有睡眠呼吸暂停症，并确定其严重程度。

改变你的生活习惯可以帮助你控制睡眠呼吸暂停。例如，戒烟和减少酒精摄入量可以帮助缓解症状，以及减少或保持健康的体重。

但是，如果这些方法无效，则可能需要在睡眠时使用称为持续气道正压通气(CPAP)机的呼吸器。这种设备包括在你睡觉的时候戴上一个口罩，在你的嘴和鼻子里轻轻地泵入空气，帮助调节循环和呼吸。

口罩戴起来通常会不舒服，尤其是刚开始戴的时候，但它会非常有效。

还有其他治疗方法，包括:

• 一种类似于牙龈保护罩的下颌推进装置，可以在你睡觉时保持呼吸道畅通。
• 手术干预，以帮助呼吸和清理气道。这可能涉及到nsil去除。

经常运动和户外活动也有助于控制病情和减轻症状。对你的日常习惯做一些小改变可以缓解压力，比如:

• 有规律的锻炼。
• 花大量的时间在户外和自然光下——简单的户外散步对你的身心健康非常有益。
• 确保不要喝含酒精的饮料、茶和咖啡晚些时候不要摄入咖啡因，因为咖啡因会对你的睡眠质量产生负面影响。

控制压力和焦虑水平对改善睡眠质量也有很大帮助。专家建议，为了帮助心理健康，每天都要有一个逐渐放松的习惯，这些习惯可以让你的身体习惯一个健康的就寝时间表，与你的思想联系起来，让你更顺利地过渡到安宁。

你可以尝试一些方法来改善你的就寝时间，比如:

影响睡眠的不仅仅是身体状况。确保你的压力和焦虑水平是改善睡眠质量的重要一步。

• 确保你的睡眠环境政府足够安静和黑暗，温度也很舒适。
• 在睡觉前的几个小时里避免摄入咖啡因，选择不含咖啡因的“昏昏欲睡”茶，比如产品公司含有薰衣草，洋甘菊和玫瑰，因为它们都被认为是天然的助眠剂。
• 睡前洗个热水澡。研究表明，在晚上引发体温下降，比如在洗澡时热身，然后再降温一旦你完成了，可以帮助你感到疲倦。
• 尝试伸展或冥想。在日常生活中做瑜伽的人比那些不做瑜伽的人睡得更好。睡前简单的伸展运动也能帮助你放松身心。