在你的饮食中摄取足够的纤维是非常棘手的。

根据英国国家医疗服务体系的说法:“我们大多数人都需要摄入更多的纤维，减少饮食中添加的糖”，但是我们能吃什么既美味又富含纤维，因为多吃纤维有无穷无尽的好处呢?英国国家医疗服务体系(NHS)表示:“摄入大量纤维可以降低患心脏病、中风、2型糖尿病和肠癌的风险。”所以这是非常值得的。这也意味着你不太可能与便秘作斗争。

成年人平均每天只摄入20克纤维，而我们的目标应该是30克，但是你知道一些你最喜欢的、最美味的零食里都含有纤维吗?

黑巧克力的粉丝们高兴了，因为30克85%的黑巧克力是你每日所需纤维的13%，所以当你在电视前辛苦工作了一天后吃零食时，这对你来说是一个轻松的胜利。据《每日邮报》报道，如果你是牛油果吐司的粉丝，这是个好消息，因为半个牛油果加籽全麦面包相当于10.5克纤维，这是你每日推荐摄入量的35%。

你知道你最喜欢的电影院零食实际上对保持你的正常状态非常有益吗?说到嚼爆米花，30克自制的爆米花含有4.3克纤维，这是你每日推荐量的13%，所以为什么不放一部电影来享受呢?

如果辣椒是你最喜欢的家庭晚餐之一，那就把红四季豆放进去，因为半罐红四季豆含有7.4克纤维，是你每日推荐摄入量的24.6%。这对你的饮食来说是轻而易举的胜利。Twiglets是一种颇有争议的小吃，有些人很喜欢，有些人则不太喜欢。但如果你喜欢它们，那它是理想的，因为它们含有3.39克的日常纤维，是你所需纤维的11.3%。

如果你想烘焙，也许是时候做一个苹果酥了，因为175克的苹果酥含有8克纤维，是你每日推荐量的26.6%。而且超级好吃。早上，选择碎小麦，因为在一天的第一顿饭中，你可以吃掉高达18.3%的每日摄入量，这要归功于它的5.5克纤维。不过，在选择麦片时要检查一下标签上是否有添加糖。

想要一顿既简单又美味又富含纤维的午餐吗?试着把土豆和豆子一起吃，因为12克的土豆就能提供你每日所需纤维量的40%。美味的豆子加上轻盈蓬松的口感，不仅味道难以置信，而且对你也有好处。

如果你午餐时更喜欢喝汤，那么特易购最好的火药土豆和小扁豆汤含有28%的推荐纤维，而且味道很好。小扁豆还能让你的饱腹感持续更长时间。如果你正在寻找一种普通的零食，燕麦饼可能就是你的选择，因为它们含有4.4克纤维，占14.6%。它们是可溶性和不可溶性纤维的重要来源，对保持排便规律是完美的。