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一看就知道你是个孩子，车神里面大都是超级漂卡飘的，没有你厉害？那你怎么不是参加比赛拿个冠军，虽然我不是很看好田峰，但他的视频多得很，剃刀板车雷诺的都有，人家都是正规跑法，你是看非梦课堂的吧？那里有几个人是正常发挥的？车王严斌去了两次，不也没发挥好，输了很多次？就算不是看非梦课堂，你去看看。那里基本都是车王，看有几人是正常发挥。十一城2分13？你叫他一个人雷诺加宝石跑看看。你去TGA看看，他边境实战港湾发卡1分18你可以?原装剃刀海洋公园2分21，敦煌石窟1分44你都可以？告诉你，十一城能跑2分09的人不会说这种话的，你不说大话会死啊

他TGA里面刚好用别人的T车做了一期十一城视频，好几次失误都能2分12

，还有，2010年的时候田峰顾正文他们原装A车就能2分13了

中学生体育课跑步不达标怎么练

伴随着东京奥运会的结束，苏炳添也被广大网友封为“苏神”。

每个人都知道，他的这个速度来之不易，但是他究竟怎样成就了这样的自己，恐怕很多人并不清楚。

“坚持就是胜利”，这句话没错，但是很多人把事情想简单了，以为只要努力就可以了。但是苏神告诉你什么样的坚持才是有价值的，收获最终的成功，绝不是只做一个“坚持”的动作就可以了。

短跑运动员，需要腹式呼吸，可以大大提高身体供氧量，我们习惯的胸式呼吸，跑得慢。

有个问题，就是不能刻意的主动腹式呼吸，100米短跑的时间只有短短的10秒左右，要将这个过程变成下意识的活动。

有段时间，“苏神”走到哪里都在嘴里叼着一个气球。

他叼着气球就是在训练身体的本能。

而这，仅仅是苏炳添为提高自己的速度，所做的其中一个改变。

15年前，2006年的苏炳添刚刚17岁，他百米成绩为10秒59。07年到11年，他从10秒45跑到10秒16。

这个时候，他迎来了自己的第一个瓶颈期，22岁的他面对跑进10秒大关，发现难上加难。

速度在这个阶段，不仅没有提升，反而不停波动，反反复复，甚至还出现了倒退。

2012年伦敦奥运会，23岁的苏炳添起跑很快，甚至超过了博尔特，但是半程之后，他逐渐被拉开距离，最终以10秒28排名第12，无缘决赛。

13年，莫斯科世锦赛，苏炳添抢跑犯规，失去比赛资格。

这一次，他害怕了，害怕发令枪的声音，害怕起跑的瞬间。

心魔占据了他，无论怎样加强训练，逼迫自己，他都无法突破自己的速度。

年龄的增长，为他的奔跑带来了更大的困难，他为什么还在坚持？像以前那样坚持还有意义吗？

如果是我自己，在坚持了一件事很多年后，发现努力已经没用，坚持也没有效果，旁人还会时不时告诉我，你就没有那个天赋，不是干这件事的料时，我最先想到的是什么？

我想，可能就是放弃了，觉得努力过了，拼搏过了，无悔于自己了。放弃时，心安理得。

苏炳添做了什么？

他清醒的意识到，按照以往那样去奔跑，他只能落寞离场。

他需要改变。

苏炳添以往的习惯，起跑时用最大速度，用他自己的话就是：“前面能有多快就多快，后面能顶就顶”。

但是对手在开始部分可能没有他快，但是在后半程，对手会加速推进，而他已经是强弩之末。

由此，他意识到，自己的节奏是不对的，欲速则不达，他需要做到的是改变跑法。

于是，14年，他开始改。改什么？左脚起跑。

左脚起跑的目的就是改变跑步的节奏，能合理分配力量到全程，但是换这样的技术要一两年才能见效，他还能坚持下去吗？

这一年，苏炳添25岁，跑了10年的他要改变一个身体肌肉早已形成记忆的习惯，谈何容易。

有人形容他的这个阶段，是武林高手自废武功，重头再来的过程。

改的过程绝对不会顺利，他的速度降下来了，甚至跑不过国外的女选手。

这给了他很大的疑问，这样改是不是对的，这样改是否还来得及。

两年后，他就27岁了，在田径赛场上，这个年龄已经不占优势。那个时候，他能成功吗？

如果我们经历了瓶颈期，来到了这样一个前景不明、没人告诉你是否能成功的时期，我们会怎么做？还坚持吗？

皇天不负有心人，出人意料的是，他仅仅用了一年的刻苦训练就突破了10秒大关。2015年5月31日，他跑进9秒99，成为了第一个踏入9秒关口的亚洲本土选手。

这个时候，他是不是可以喘口气了？毕竟，能进入10秒的亚洲人，仅此一位，他已经改写了历史，已经是了不起的成就。

但是他依然没有停止脚步。

2018年，在教练亨廷顿的指导下，他改变了起跑器的距离，预备时腿膝关节的角度，起跑第一二步步长，前七步累计步长。

2018年，他改变自己的摆臂动作，2019年，他改变自己的呼吸模式，直至2021年，他还在试图改变步幅。

他每天都在改变，或者是在改变的路上。

2018年前，苏炳添从来没有获得过一次冠军。10多年的征战，从未有过冠军记录，他靠什么一次次坚持下来的？

你觉得苏神“神”在哪里？

我们常听有人说，有人再努力也赢不了天才，世界本就是不公平的。

很多人在这句话面前，认了怂，躺平了，心安理得放弃了，这句话毁了很多人的初心，凉了很多人的热血，蹉跎了很多人的岁月。

在几乎是盖棺定论的“黄种人跑不过黑种人”的言论下，苏炳添是仅凭一腔热血就去挑战的吗？

我们来看看他究竟“神”在哪些方面。

就像他每次发现问题，更改一个动作那样，对每个改变和进步，他都进行分解，逐个攻破。

他没有制定不切实际的宏大目标，也没有妄自菲薄，而是脚踏实地，切割目标，制定适合自己的可操作的小计划。

这些小计划，分散在他十几年的运动生涯中，并最终将他带到奥运会100米决赛的赛场上。

他每次给自己的任务都不是好高骛远的，而是切合实际的，每次进步一点点，也就有了赛前他的那张手势图。

还记得那个“每次进步一点点”的手势吗？

在通往整体目标的途中，必然会有各种困难，而他也遭遇了成绩倒退这样的低谷。

但恰是因为有了整体目标，看得见整体进步，他没有被当下短暂的倒退吓住，也没有迷失在一时的失利中。

他能正确面对错误，在错误中找出问题的症结所在，并当机立断，改进方法，进一步制定解决问题的计划，坚持下去。

苏炳添最可怕的地方，不是坚持，而是能让他坚持下去的信念。

他没想过要突破人种的极限，没想过要打败天才，更没有在乎是否能拿到金牌，他只想超越自己，他只想每次进步一点点。

因此，当他与一群长手长脚的黑种人站在同一起跑线上的时候，他不惧怕。

当他与一群年龄比他小的运动员站在同一起跑线上的时候，他也不惧怕。

就是这一点点的积累，让他创造了奇迹，被称作yyds。

苏炳添，创造了一个奇迹，给了很多人极大的鼓舞。

他让我们看到了一种不可能成为可能的过程，他让我们刷新了对“坚持”的认识。

他的成功，真的值得认真思考。

NFL超级巨星有哪些?

跑步是中小学体育必考项目，看似动作单一，却对腹部、背部、腿部等全身的肌肉力量都有要求，需要全身的运动才能完成。在“跑”过程中，孩子能锻炼到最基础的体力和肌肉力量。大部分运动都包括“跑”的动作，孩子跑得快，跑得久，以后转向足球、棒球、篮球、网球等技术强的运动也会相对容易些。

“跑得快”、“跑得久”在一定程度上证明了孩子身体具备了运动所需的基础体力。

有的孩子为什么会跑得慢？如何才能让他跑得快？

要想跑得快，先要跑得对虽然跑步是一项简单的运动，但很多人的跑步姿势却都是错误的。

错误的跑步姿势有哪些危害？

· 摆臂动作不对，会导致脊椎变形和高低肩；

· 仰头或者低头跑步，会增加颈椎的负担。

· 全脚掌着地，落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”；

· 内外八字脚，膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤；

……

正确的跑步姿势到底是怎样的？

1. 保持前倾姿势：后背弯曲会分散精力，也无法凝聚向前冲的力量。

2. 胳膊弯曲90度再摆臂：如果伸直胳膊跑步，摆臂动作过大，就不会跑得更快。

3. 手掌通过腰下方摆动：手掌向下摆动时，如果最低点在腰骨以上，就说明手的摆动位置过高，这样，肩胛骨的活动区域就会变窄，无法发挥最大力量。

4. 手腕用力向前，加速摆动：手腕如果向身体后方摆动，向前跑的力量就会减弱。

5. 摊开手掌：摊开手掌可以更放松地摆动手腕，产生巨大地前进力量。手掌向下、朝向地面，手腕摆动也会更轻松。

下半身的正确姿势——不高抬腿、膝盖向前

“抬高大腿的跑步姿势”不适合亚洲人,更适合黑人选手。因为他们的骨盆高、腿长。所以，即便高抬腿也能跑得快。但对于骨盆底、腿相对比较短的亚洲人来说，如果把腿抬高、重心就会后移，身体在前进中就无法借到力，速度就会慢下来。因此，“不高抬腿、膝盖向前”的跑法更适合我们亚洲人。

此外，体力不够也是一些孩子不爱跑步的原因之一，而造成这一现象的原因是孩子在室外玩的时间严重不足。现在的孩子，每天的时间被各种兴趣班、补习班填满；再加上电脑、ipad等电子设备流行，孩子去室外玩的机会更少了。所以，我们要尽可能为孩子创造在室外玩的环境和机会。

跑步中的步频和步幅哪个更重要？

汤姆-布拉迪：28岁，1米93，102公斤，职业生涯6年。作为美国第一运动——NFL的当家球星，汤姆-布拉迪在美国社会的知名度绝对不亚于麦克尔-乔丹，泰格-伍兹和科比-布莱恩特。由于代表了美国的第一运动，从某种意义上说，他受到关注的程度甚至超过上述的巨星。虽然一向低调，他还是代言了大量的著名品牌，其中就包括Visa信用卡和著名的连 锁快餐公司Dunkin' Donuts。由于外形非常英俊，他被美国顶尖娱乐杂志大众杂志(People’s Magazine)选为世界最英俊的五十名男人之一。著名时尚杂志GQ也使用他作为封面人物，宣传时尚男装。上赛季结束后，汤姆-布拉迪应邀主持了美国最著名的电视节目——周六晚间直播(Saturday Night Live)。他出众的外表，诙谐的语言，征服了广大的电视观众，受到了一致好评。虽然一向以球队为重，常常放弃高薪。汤姆-布拉迪仍然在本赛季开始时取得了总数6000万美元的巨额合同，一跃成为最富有的球星之一。当然，他首先是一名非常优秀的橄榄球运动员。在他头上无数顶桂冠中，最耀眼的几项莫过于：l赢得超级碗的最年轻四分卫(24岁零18 4天)l赢得主力位置的第一年就夺得超级碗l4年3夺超级碗l9-0的完美季后赛纪录l两夺超级碗最有价值球员称号l职业生涯最高胜率拥有者(截至2005赛季开始，57-14)现年28岁的汤姆-布拉迪，已经稳稳的拿到了名人堂的入场券。看到这里，也许没有人会相信他在2000年选秀中的排名——第6轮第199位。这个排名，其实是汤姆当时实力的客观反映，在他的球探报告中，有如下的文字。身高1米93，体重只有93公斤。体形非常不合理。不善于奔跑。远距离传球不稳定。适合长期担当替补角色。没有人会把赌注压在他身上，包括他的恩师比尔-比利奇克；即使是比利奇克，也只是在第6轮给了他一个小小的机会。当时，新英格兰爱国者已经拥有了3名四分卫——一只正常球队的极限。训练营后，汤姆说不定就要打包走人。可是，在汤姆-布拉迪的一生中，从来不会认输。他为自己设计了严苛的训练计划，并一丝不苟的完成；同时，他对自己和其他优秀运动员进行客观的分析，找出差距以及可能的提高策略，科学而有效的稳步提高。所谓“艰难困苦，玉汝与成”，经历了大量成败之后，汤姆在场内场外都表现出了超出年龄的冷静和成熟。当机会对他垂青之时，他立刻稳稳的抓住。在取得主力位置的第一个赛季，他就带领球队打入了超级碗。在那届超级碗的比赛进行到17:17，剩1分30秒，爱国者球权，没有暂停时，汤姆-布拉迪迎来了职业生涯的第一个辉煌时刻。在短短的1分23秒内，汤姆将球整整推进了53码，进入了任意球的射程。射手维拉特瑞射入金球，锁定胜局，爱国者赢得了球队历史上第一个超级碗。赛后，24岁的汤姆当之无愧的被选为本届超级碗的最有价值球员。之后的三个赛季，汤姆-布拉迪的状态有升有降，但是在技术上，始终有着稳步的提高。最直接的证明，当然是他又为自己增添了第38和39届总冠军的戒指。本赛季，汤姆-布拉迪的个人能力达到了一个新的高度，也确立了球队绝对领袖的地位。但是，由于伤病等客观原因的困扰，目前爱国者的纪录是令人失望的3-3。汤姆能否借助自身的能力扭转球队的命运，将决定他能否荣膺NFL历史上最伟大四分卫的称号。让我们陪伴汤姆共同度过这个赛季，时间会证明一切。(

跑步的动作模式就是把抬腿、迈步、蹬地的一系列动作无限重复，而这套动作都是在神经的支配下完成。

步频的训练就是对神经系统的训练，练习的是最终动作模式，是神经控制身体的能力。但同时，步频的训练也是一个长期的训练过程，一般需要经过3-6个月时间的训练才能形成最终的训练模式，跑步时间越长，想提高步频也会更困难。因为长时间的跑步训练，让他的身体已经习惯之前的节奏，再让他打乱节奏重新提高步频就需要一个更长时间的训练。简单的说，可以把步频训练当作一种节奏性训练，抬腿就是180的步频即每秒钟要迈三次步，这就是一种稳定的节奏。

步幅的训练其实是对自身综合能力的训练，尤其是腿部肌肉力量、心肺、甚至核心等方面的训练。无论短跑还是长跑，黑人运动员的步幅都是非常大，而且小腿拉起的高度能与臀部平齐。除了与生俱来的奔跑天赋之外，还可以看到他们对肌肉的完美掌控能力。步幅的提高取决于腿部拉起的高度，而拉起需要强韧的腿部力量和体能。

想提高速度确实要先练步频，但并不是因为步频训练简单，而是因为步频的训练是对神经系统的训练，练习的是你最终动作模式，神经控制身体的能力。步幅的训练是对身体综合能力的训练，尤其是肌肉和力量的训练。而跑步是神经支配肌肉围绕骨骼动作模式，所以先练步频再练步幅是遵循这种动作模式，同时也会有效提高跑步成绩。

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