你的心脏在不停地跳动，你的眼皮在抽动，你有一种焦躁不安的感觉——是的，你又过度摄入了咖啡因。

无论是一杯热气腾腾的咖啡还是一杯清爽的茶，咖啡因对我们所有人来说都是开始新的一天的常规。而且这种“提神小品”也随时随地都有——无论是中午的啤酒还是夜班前的能量饮料。

但咖啡因是一种毒品，而且经常被忽视。不健康的摄入量会导致血压升高、头痛、头晕、失眠、脱水等等。

感觉紧张吗?咖啡因会对你造成这种影响。如果你有焦虑的倾向，这种紧张会让你感到更加焦虑。bebeixin Julie He博士是华盛顿大学医学心脏研究所的心脏电生理学家。他说:“过量摄入咖啡因会增加焦虑和不安。”这可能会变成一个恶性循环，因为你经历的任何心脏症状——比如心跳加速——都会增加这种焦虑。

如果你摄入了过量的咖啡因，你就得等一等，这通常需要四到六个小时。但是当你在倒计时的时候，何北欣朱莉博士列出了一些可能会有所帮助的事情。

多喝水:像酒精一样，咖啡因是利尿剂，这意味着它会促进水分通过尿液流失。多喝水，避免脱水。

戒掉咖啡因:够了，现在不要再喝咖啡因了，谢谢!这是不言而喻的，但在已经喝了太多含咖啡因的饮料之后，许多人继续喝得越来越多，这当然只会让事情变得更糟。

补充电解质:如果你生病或腹泻，你不仅会失去水分，还会失去宝贵的电解质。这些都是必需的矿物质，如钠、钙和钾，对身体的许多关键功能至关重要。你可以用香蕉、牛油果、菠菜、红薯甚至海藻等食物来代替它们。

散步:如果你感到精力过剩，为什么不去散散步呢?但重要的是要注意，如果你注意到心率有任何不寻常的变化，比如突然、快速的增加，你必须停下来。

练习深呼吸:如果你感到紧张，你的呼吸几乎肯定会又快又浅，这只会进一步增加你的焦虑。因此，明智的做法是缓慢、深沉、有意识地呼吸，使你的呼吸恢复正常。

英国心脏基金会的营养师维多利亚·泰勒说，适量的茶是可以接受的，一天喝四到五杯茶或咖啡是可以接受的。她说:“研究表明，这种水平的咖啡因摄入量不应该对你的心脏健康有害，不会影响你的胆固醇水平或心律。”

然而，英国国家医疗服务体系指出:“咖啡因对某些人的影响比对其他人更大，而这种影响取决于你通常摄入多少咖啡因。”

根据一项综合评估，人们每天摄入的能量饮料不应超过400毫升。

如果你打算减少咖啡因的摄入，你最好慢慢来，也许可以在七天的时间里每天减少半杯的摄入量。根据英国国家医疗服务体系(NHS)减少咖啡因的传单，这应该能让你达到每周摄入少于5杯含咖啡因饮料的水平。

另一种选择是转向低咖啡因的茶和咖啡，水果或草药茶，或其他类型的饮料，NHS Eatwell指南说。根据梅奥诊所的说法，健康水平的咖啡因对身体有一些好处，包括预防:

• 2型糖尿病

• 帕金森病

• 肝脏疾病，包括肝癌

• 心脏病发作和中风

当然可以，但前提是要大量食用。医学组织梅奥诊所表示，它会给心脏带来过度的压力，导致血压升高。其他副作用包括:

• 失眠
• 焦虑
• 消化问题
• 肌肉分解

咖啡因会使许多膀胱和肠道症状恶化，而这种药物对怀孕、哺乳或试图怀孕的女性尤其危险。英国国家医疗服务体系表示:“高水平的咖啡因会导致婴儿出生体重过低，这可能会增加以后生活中出现健康问题的风险。”咖啡因含量高也可能导致流产。检查能量饮料的标签，因为他们经常说这种饮料不适合儿童或孕妇。”