如果你想改善你的健康状况，第一站可能是你的医生办公室。但越来越多的研究表明，你自己的办公室对幸福感的影响可能几乎一样大。研究表明，你的工作可以影响从心理健康到心血管疾病的风险以及你的寿命等方方面面。

“健康无处不在，”爱德华多·桑切斯博士说，他是美国心脏协会负责预防的首席医疗官。他说，考虑到美国成年人醒着的平均工作时间比其他任何事情都要多，这也包括在工作场所。

工作压力是健康问题的罪魁祸首之一，因为不受控制的压力会导致心脏病、失眠、肠胃问题和其他慢性疾病。长时间的工作也会占用本来用来睡觉、锻炼、做饭、看望亲人或做其他可以促进健康的活动的时间。北卡罗来纳大学(University of North Carolina)工作与健康合作研究中心(Collaborative for Research on Work and Health)主任劳拉?林南(Laura Linnan)表示，雇主改变工作环境，而不是把职场健康举措当作权宜之计，才能最有效地解决这些问题。

“我们可以提供所有可能的应对策略和压力管理项目，”她说。“但如果我们把员工放回到一个工作节奏失控、人员配置错误、上司有毒的环境中，那么再多的压力管理也无济于事。”

以下是该研究对工作如何影响健康的看法，以及老板和员工可以为每个人创造更好工作环境的一些方法。

林南说，工作场所的自主权是一件强大的事情。研究表明，一个人对工作的控制程度预示着他的工作将如何影响他的身心健康，有时比工作量本身更重要。另一方面，缺乏自主权是倦怠的一个已知风险因素，这种情况的特点是感到筋疲力尽，脱离工作，对工作愤世嫉俗。

有些员工自然会比其他人对自己的时间和任务有更多的发言权，林南说。但她说，即使是在严格管理的环境中，老板也可能会问:“怎样才能让这份工作更适合你?”，并利用这些反馈来决定如何安排班次和休息。

研究还表明，发现工作有意义的人可能会体验到更好的幸福感，只要他们不过度工作或过度投入。因此，如果职场文化允许，员工可以考虑主动向经理提出想法，并要求完成与他们想做的工作相一致的任务。

但不幸的是，并不是所有的公司和管理者都愿意接受这种反馈。林南说，这就是美国“工会重新觉醒”的原因。她说:“有些公司根本就没有做出改变，员工也不会容忍。”

公平薪酬是最明显、最具影响力的职场奖励形式，它与更好的健康状况有着明显的联系。但研究表明，即使是口头上的认可，比如老板表扬或感谢直接下属的工作，也能提高员工的幸福感。

在最近的一项研究中，那些觉得自己在工作中付出了很多努力，但却没有得到足够回报的男性(衡量标准是他们是否觉得自己得到了公平的报酬、有良好的晋升前景，以及是否得到了同事和上司的足够尊重)，患心脏病的风险比那些觉得自己得到了公平认可的同事高50%。女性之间的联系并不明显，但该研究的合著者在一份声明中指出，减少工作中的压力源(包括努力和回报之间的不平衡)可能对所有性别的人都有其他健康益处，可能包括减少抑郁症。

高要求的工作场所会导致健康问题。但一些研究也表明，做出有意义的转变并不难。“你可以在相对较短的时间内改变工作，”哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的社会流行病学家丽莎·伯克曼说。

在2023年发表的一篇论文中，伯克曼和她的同事研究了两个截然不同的工作场所:一家IT公司和一家长期医疗保健提供商。在这两家公司，经理们都接受了培训，学习如何更加支持员工的工作与生活平衡，主管和员工一起寻找简化工作的方法，比如取消一些会议日程，或者尽量减少行政工作上的时间。研究人员发现，在这些项目实施后，员工们在睡眠质量、心理健康和心脏健康方面都有了明显的改善。

研究还表明，每周四天工作制可以改善员工的心理健康、睡眠和身体活动水平，进一步强调了灵活工作时间的好处。真正的四天工作周可能并不适用于每个行业，但参与试点项目的公司已经找到了解决办法，比如在公司内分配不同的部门工作不同的日子，让员工每周休息半天。

专家说，工作中的社交活动可能看起来不重要，或者完全是一种情感消耗，但它可能会带来意想不到的好处。一些研究甚至表明，在工作中拥有强大社会支持的人，除了心理健康和工作满意度更好之外，还能降低过早死亡的风险。

你不需要在工作中结交亲密的私人朋友。研究表明，即使是相对较小的互动，比如在会议结束后与同事聊天，或者在辛苦工作了一天后与他们联系，也能大有帮助。管理者也有责任创造一个环境，让员工可以自由地建立社会关系，并与他们的直接下属联系，看看他们作为一个整体做得如何，而不仅仅是作为一名员工。

林南说，这种心态是工作场所健康的关键。她指出，美国国家职业安全与健康研究所(National Institute for Occupational Safety and Health)的全面工人健康计划(Total Worker Health Program)就是一个很好的榜样。它寻求改善员工健康的各个方面，从工作事故和疾病的风险到心理健康——这与传统的职场健康计划形成鲜明对比，后者往往侧重于促进体育锻炼或鼓励戒烟等狭隘目标。“整体健康包括心理、身体、精神、情感和财务健康，”林南说。“它们都是相互关联的。”