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1克脂肪是9千卡，所以100千卡约为11克脂肪。慢跑消耗300千卡的能量相当于消耗了约33克脂肪。

美国某杂志列出了一份运动热量消耗排行榜，以一个体重70公斤的人为例，计算出参与各项运动消耗的热量数目。运

1、爬坡快走

30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡。

2、慢跑

30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡。

3、自由泳

以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡。

4、打篮球

打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡。

5、举重

30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量。

6、徒步旅行

30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡。

7、跳舞

跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡。

8、家务

30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里。

9、骑自行车

时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡。

扩展资料：

四个方法，轻松判断食物的热量高低

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高

比如说，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，“水水的”，热量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言，甜豌豆、豆角等虽然也算是高水分食物，但“干货”就略多一些，热量就到了30~50千卡/100克，含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量就越高

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。糖是一种溶质，糖越多，水果或饮料中的水分所占比例就越低。

所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。比如葡萄，特别甜的甚至能达到20%以上的糖分水平。100%葡萄汁产品，一般也是15%以上的糖分。

3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值就越高

因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

4、在标注热量值一样高的情况下，消化吸收率越高，热量就越高

食物中的膳食纤维会延缓消化吸收速度，抗性淀粉也不容易消化吸收。但是，抗性淀粉往往也被算在食物的热量值中。

所谓抗性淀粉，就是虽然是纯正的淀粉，但是很难被人在小肠中消化的那一部分淀粉。它们会直接进入大肠，作为可发酵膳食纤维，成为大肠有益细菌的“粮食”，产生“短链脂肪酸”。这些短链脂肪酸有利于抑制有害细菌，有利于预防肠癌，还能帮助控制血脂水平。

天然的全谷杂粮、淀粉豆类、薯类，都有一部分的“抗性淀粉”。但是，经过精制加工，去掉了膳食纤维的食物，消化吸收率通常都会很高，比如米饭馒头、饼干面包、膨化食品之类。

人民网-四个方法，轻松判断食物的热量高低

人民网-各类运动热量消耗排行榜

人民网-减肥 需要正确认识卡路里

爬山消耗的热量

活动30分钟所耗的卡路里：

爬山 / 300卡(一分钟10卡)

游泳 / 518卡

洗澡 / 84卡

骑脚踏车 / 95卡

洗碗收拾餐具 / 68卡

爬楼梯 / 141卡

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

参考资料：

人一般一天消耗多少热量

运动消耗热量表

走路

走路，在平地上速度小于2公里/小时

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路上班或上学

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

散步

消耗热量：167千卡 (每60分钟)

上楼梯，爬梯子

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

走路，速度5公里/小时

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上速度4公里/小时

消耗热量：268千卡 (每60分钟)

下楼

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

走路，中等步伐，速度3公里/小时

消耗热量：154千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，速度2.5公里/小时

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

从家走到车旁，或从车站走到工作场所

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

慢慢走，速度2公里/小时

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

走路，在家里走来走去

消耗热量：67千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，速度4.5公里/小时

消耗热量：355.1千卡 (每60分钟)

爬山

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

提东西上楼

消耗热量：536千卡 (每60分钟)

走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 消耗热量：187.6千卡 (每60分钟)

背着背包步行

消耗热量：402千卡 (每60分钟)

散步，工作间隙走路

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)

遛狗

消耗热量：134千卡 (每60分钟)

走路上山，速度3.5公里/小时

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

路下山，速度2.5公里/小时

消耗热量：120.6千卡 (每60分钟)

抱婴儿或提15磅的东西，平地走

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟)

急行军

消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)

竞走

消耗热量：368.5千卡 (每60分钟)

推婴儿车，跟孩子一起散步

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

提20-30kg的东西上楼

消耗热量：603千卡 (每60分钟)

提30kg以上的东西上楼

消耗热量：737千卡 (每60分钟)

远足，越野

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

观赏鸟类

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟)

推轮椅（空着，没有人坐）

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

骑自行车

骑自行车，普通路况

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的

消耗热量：201千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度 消耗热量：335千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在14-15.9公里/小时，赛车，高等强度 消耗热量：603千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度大于20公里/小时，赛车，不是慢慢骑 消耗热量：1005千卡 (每60分钟)

骑自行车，速度在16-19公里/小时，赛车

消耗热量：737千卡 (每60分钟)

骑自行车，越野或山地

消耗热量：502.5千卡 (每60分钟)

骑独轮车

消耗热量：268千卡 (每60分钟)

水上运动

蛙泳

消耗热量：603千卡 (每60分钟)

游泳，放松的

消耗热量：335千卡 (每60分钟)

慢速游泳，自由式，中低强度

消耗热量：804千卡 (每120分钟)

水中慢跑

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度 消耗热量：469千卡 (每60分钟) 游泳，踩水，中等强度

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 快速游泳，自由式，高强度

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 仰泳

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 游泳，在湖、河或海里

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 游泳，快速踩水，高强度

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 水上有氧操，水上健美操

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 划独木舟，划船

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 蝶泳

消耗热量：670千卡 (每60分钟) 冲浪

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 潜水，跳台跳水，跳板跳水

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 快速狗刨，（75码/分钟），高强度 消耗热量：670千卡 (每60分钟) 水上排球

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 划皮船

消耗热量：268千卡 (每60分钟) 划船

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 中速潜游

消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 快速潜游

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 日常活动

站着

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 淋浴（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 吃东西（坐）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 学习，看书，写字（坐）

消耗热量：107.2千卡 (每120分钟) 睡觉

消耗热量：-6.7千卡 (每60分钟) 梳妆打扮（站或坐）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 说话，打电话（坐）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 穿衣服，脱衣服（站或坐）

消耗热量：134千卡 (每120分钟) 看电视（坐）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 说话，打电话（站着）

消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 洗澡（坐）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 乘公共汽车

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 写作，文字工作，打字（坐） 消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 读书看报（坐）

消耗热量：20.1千卡 (每60分钟) 开汽车

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 谈话、吃东西（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 站着，安静的

消耗热量：13.4千卡 (每60分钟) 驾驶摩托车

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 阅读（站着）

消耗热量：53.6千卡 (每60分钟) 玩牌，打麻将

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 做手工艺品（轻度劳动）

消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 看电视（躺）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 铺床（站）

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 听音乐（躺）

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 聚餐，家庭聚会，坐着吃东西 消耗热量：33.5千卡 (每60分钟) 思考

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 画画，写字

消耗热量：87.1千卡 (每60分钟) 做头发

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 坐汽车或卡车

消耗热量：0千卡 (每60分钟) 做家务

清洁工作，中等强度

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拖地，中等强度

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 拂尘（轻度劳动）

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 裁缝，手工缝制衣服

消耗热量：67千卡 (每60分钟) 教体育课（活跃状态）

消耗热量：368.5千卡 (每60分钟) 清理水池和厕所（轻度劳动） 消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 体育运动

快速跳绳

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 慢速跳绳

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 羽毛球，单打，双打

消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 健美操

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 乒乓球

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 篮球，投篮

消耗热量：234.5千卡 (每60分钟) 篮球（非比赛）

消耗热量：335千卡 (每60分钟) 柔道，跆拳道

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 滑冰，溜冰

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 打台球

消耗热量：100.5千卡 (每60分钟) 羽毛球比赛

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 拳击

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 网球

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 太极

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 打网球

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 篮球比赛

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 排球，非比赛，6-9人打

消耗热量：134千卡 (每60分钟) 排球

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 壁球

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 足球

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 踢沙包

消耗热量：201千卡 (每60分钟) 田径（跳远，投标枪，撑竿跳） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 蹦床

消耗热量：167.5千卡 (每60分钟) 滑冰（在队列中）

消耗热量：737千卡 (每60分钟) 滑板

消耗热量：268千卡 (每60分钟) 排球比赛（在体育馆中）

消耗热量：469千卡 (每60分钟)

做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量：201千卡 (每60分钟) 滑雪

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 跑步

慢跑

消耗热量：402千卡 (每60分钟) 走跑结合（跑步时间少于10分钟） 消耗热量：335千卡 (每60分钟) 跑步，6公里/小时

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，5公里/小时

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，7公里/小时

消耗热量：703.5千卡 (每60分钟)

跑步，8公里/小时

消耗热量：837.5千卡 (每60分钟) 跑步，7.5公里/小时

消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，6.7公里/小时

消耗热量：770.5千卡 (每60分钟) 跑步，9公里/小时

消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，8.6公里/小时

消耗热量：871千卡 (每60分钟) 跑步，10公里/小时

消耗热量：1005千卡 (每60分钟) 跑步，上楼梯

消耗热量：938千卡 (每60分钟) 跑步，5.2公里/小时

消耗热量：536千卡 (每60分钟) 跑步，10.9公里/小时

消耗热量：1139千卡 (每60分钟) 跑步，训练，推轮椅

消耗热量：469千卡 (每60分钟) 跑步，在小路上，小组跑

消耗热量：603千卡 (每60分钟) 跑步，越野跑

消耗热量：536千卡 (每60分钟)

不同的运动项目各消耗多少热量？

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。一个正常人一天消耗热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加！

消耗卡路里最快的运动：

1.打壁球消耗热量非常多，经常打减肥效果很好的。打30分钟的壁球，就可以消耗450多千卡的热量，可以帮助体内脂肪的排出。

2.游泳是公认的对减肥最好的运动之一，而且夏天非常适合哦，消耗的热量也非常高，蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。要能每天坚持游泳半小时，掉体重非常快的，当然最好也是配合饮食。

3.跳绳是有氧运动，对于减肥燃脂效果也是相当好的，跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。1千克脂肪的热量是7200千卡，也就是说跳绳5个小时就可以消耗掉啦。

4.打羽毛球能帮助增加身体的柔韧性，还能锻炼全身的肌肉。打羽毛球30分钟，能够消耗掉160千卡的热量。

5.乒乓球女生打的不多，不过可别小看了哦，乒乓球不光能提高反应能力，快速消耗卡路里，还能锻炼全身的肌肉。打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。

多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。

下面是部分运动1个小时消耗的热量：

逛街 110大卡

游泳 1036大卡

骑脚踏车 184大卡

泡澡 168大卡

开车 82大卡

烫衣服 120大卡

打网球 352大卡

洗碗 136大卡

看** 66大卡

爬楼梯 480大卡

溜狗 130大卡

洗衣服 114大卡

郊游 240大卡

打扫 228大卡

跳有氧运动 252大卡

跳绳 448大卡

打拳 450大卡

午睡 48大卡

念书 88大卡

跳舞 300大卡

工作 76大卡

慢走 255大卡

打高尔夫球 186大卡

快走 555大卡

为了强身祛病，娱乐身心及提高运动技术水平所采用的各项活动内容和方法的总称。通常也叫运动项目或体育手段。人们在长期的社会实践中逐步形成的各种身体活动，其中对身心有益的内容，被人们有意识地加以运用，逐渐产生和形成了体育项目。随着社会和科学的进步，体育项目在不断地更新和发展。

参考资料：

关于“多少克脂肪消耗的卡路里是100KJ？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！