专家们一致认为，在制定健康的新年计划时，睡眠与营养和锻炼一样重要。

据美国疾病控制与预防中心(CDC)称，睡眠不足会增加肥胖、高血压、2型糖尿病、心脏病、精神健康状况不佳甚至过早死亡的风险。

此外，睡眠不足会对情绪、工作效率和一整天的注意力产生负面影响。

以下是福克斯新闻数字频道在过去12个月里报道的9项最值得注意的睡眠发现。

这些发现都能让你在接下来的一年里睡得更好。

发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究发现，周末多睡至少一个小时的人患心血管疾病的几率比那些没有补觉的人低。

受益最大的是那些工作日睡眠不足6小时、周末至少多睡2小时的人。

尽管这是一项观察性研究，纽约大学朗格尼医学中心临床医学教授、福克斯新闻医学撰稿人马克·西格尔博士说，他相信这一发现是有效的。

他说:“更多的睡眠会使你的新陈代谢降至较低的水平，从而降低风险。”

大多数人倾向于关注每晚的睡眠时间，但专家表示，这可能不是最重要的衡量标准。

去年11月，哈佛大学的研究人员公布的研究结果显示，睡眠规律——每天在大约同一时间入睡和醒来——可能比睡眠时间更重要。

其中一名研究人员告诉福克斯新闻数字频道:“当我们每天在不同的时间睡觉和起床，扰乱了我们的昼夜节律时，我们会经历一些负面的健康后果，包括失眠、白天疲劳、注意力难以集中和患慢性病的风险增加。”

使用可穿戴跟踪设备可以帮助人们获得健康的睡眠时间和质量，但当他们过于关注这些数据时，就会导致一种名为“睡眠矫正症”的疾病。

《临床睡眠医学杂志》(Journal of Clinical Sleep Medicine)创造了这个词，用来描述那些“专注于改善或完善可穿戴睡眠数据”的患者。

专家说，那些对睡眠追踪着迷或焦虑的人应该停止追踪，或者咨询睡眠专家。

睡眠和冥想应用开发商Calm的一份秋季报告显示，大多数人(78%的受访者)发现，睡眠不足会对他们的心理健康产生负面影响。

“睡眠不足会影响你的心理状态和心理健康，”加州Sleepopolis的首席医疗顾问拉杰·达斯古普塔博士告诉福克斯新闻数字频道。

“而那些有心理健康问题的人更容易失眠或出现其他睡眠障碍。”

专家说，睡眠困难会影响心理健康的人(反之亦然)应该咨询专家。

床垫公司委托onePoll于9月26日至29日进行的一项调查显示，60%的美国人表示，他们在冬季的睡眠习惯与其他季节不同。

四分之一的人说冬天最难醒来，21%的人说冬天让他们感觉更累。

据SWNS报道，北卡罗来纳州床垫公司的睡眠顾问Jade Wu博士说:“你能为你的身体做的最好的事情之一就是在白天活跃起来，给它一个放松的睡眠环境。”

当睡眠被打断时，你可能会忍不住看手机或看闹钟，但专家表示，这可能会让你更难重新入睡。

“查看时间会增加压力，让人更难入睡，”旧金山睡眠专家罗碧泉博士告诉福克斯新闻数字频道(Fox News Digital)。

“此外，如果你在手机上查看时间，手机上的内容可能会过于刺激，这进一步阻碍了你放松和入睡。”

相反，罗建议尝试渐进式放松、呼吸练习、白噪音机和其他方法来帮助你放松。

她说，如果在10到15分钟内还不起作用，最好是下床，做一些安静、低刺激的活动。

专家们一致认为，床垫的选择会影响你的睡眠质量。

sleep Doctor的数据显示，睡在硬床垫上会使睡眠质量差的几率增加78%。

你可能需要一个新床垫的一些常见迹象包括入睡困难、早晨疼痛、过敏症状或明显的磨损迹象。

Sleepopolis网站的睡眠健康主管、纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院(Albert Einstein College of Medicine)的注册临床心理学家谢尔比·哈里斯(Shelby Harris)博士说，在选择新床垫时，你的睡眠姿势、体型以及个人对感觉和材料的偏好都应该考虑在内。

外部光线可能是主要的睡眠干扰因素，哈里斯警告说。

她告诉福克斯新闻数字频道:“如果你卧室的窗户允许外部光线，比如路灯，进入你的房间，那么用窗帘或百叶窗挡住光线，避免睡眠中断是很重要的。”

其他有害物质还包括手机、电脑和平板电脑发出的蓝光。

相反，专家建议在睡觉前使用橙色或夕阳色的灯，并保持灯光昏暗。

一些人声称，美国军方在第二次世界大战期间使用的一种方法可以帮助人们在五分钟内入睡。

“军事睡眠技巧”包括放松身体的每一块肌肉，从面部开始，一直向下，同时缓慢地深呼吸。

加州门洛帕克精神病学和睡眠医学的创始人亚历克斯·迪米特里乌博士在接受福克斯新闻数字频道采访时表示:“全身肌肉放松，同时专注于深呼吸，是增加放松和减少思考的有效方法。”

“它在最后几个步骤中效果更好，这些步骤的重点是增加可视化和清除思想。”

梅利莎·鲁迪是福克斯新闻数字频道的健康编辑和生活方式团队成员。