又到了每年的这个时候，所有的季节性广告都出来了，商店里堆满了商品，我们中的许多人都陷入了圣诞节的喧嚣中。

忙碌的送礼、聚会、烹饪和清洁都与这个季节有关。那么，我们如何才能在不屈服于压力或让我们的心理健康受到损害的情况下，充分利用这个假期呢?

随着生活成本的危机，许多人感到比平时更有经济压力，管理对我们自己和周围人的期望是有帮助的。

是否可以围绕像克里斯·Kindle(预算上限)这样的东西达成协议，而不是给每个人都送礼物?也许你的家人可以考虑一种“时间-而不是物质”的方法，你们花时间在一起做一些好事，但以一种更经济有效的方式?

要求客人“带一道菜”也是分担负担的另一种有效方式。手工或烘焙之类的自制礼物总是很受欢迎，而且可能不会对银行账户造成太多挑战。也许代金券之类的服务，如保姆或家里的工作可能是另一个经济实惠，周到的礼物选择。

这个赛季的其他挑战可能不那么实际，更多的是情感或心理上的。失去亲人会让圣诞节变得特别艰难，尤其是在有人去世、一段关系或工作结束或失去家园之后。英国克鲁斯丧亲机构表示，去年圣诞节期间，英国约有1300万人经历了悲伤。

同样，和一整年都没怎么见过的朋友或家人见面可能会把我们带出舒适区，引发我们的自我怀疑和“不够好”的焦虑。当你经历痛苦的时候，你可以从自我同情开始。

根据Kristin Neff等人的研究，自我同情和幸福感之间存在着密切的联系。注意你对自己的要求有多苛刻，并质疑你对自己的期望是否现实。

它可能不一定是全部或没有，例如，去或不去社交活动。也许你可以设定自己的限制，只去一个小时而不是一整天?也许你不需要在其他人都在的时候去看望你的家人，如果这太让你不知所措的话，也许你可以在自己的时间去看望。

世界卫生组织将自我保健定义为:“个人、家庭和社区在有或没有卫生工作者支持的情况下促进健康、预防疾病、保持健康以及应对疾病和残疾的能力。”

我们中的许多人把自我照顾和自私混为一谈，我们常常不愿意把自己放在第一位，但在一年中的任何时候，自我照顾都不是把自己放在别人之前。

如果我们体谅别人，而不是期望他们成为“所有人的一切”，为什么我们不能体谅自己呢?当你感到不堪重负时，这是一条很好的经验法则。在你试图满足别人的需求之前，确保你自己的杯子里装满了你的基本需求。(我故意用了“感知”这个词，因为我们可能会错误地认为这就是别人需要的!)

治疗师:冬季忧郁和季节性情感障碍有什么区别?观点:“我20岁的时候，一个人在医院里，他们告诉我我得了脑瘤。”治疗师:如果我们把精神健康作为一个社会的优先事项，我们就会从中受益

我们离全球大流行不远了。是的，现在是“回归正常”了，但那些年的印记还在。好的和坏的。大流行期间的圣诞节封锁使我们有机会重新思考这个季节对我们意味着什么。

如果在别人家里见面对一些人来说太过了，你们可以改在餐馆见面吗?或者反过来说，如果餐馆太让人受不了，你们可以在公园或者别人家里见面吗?如果我们能对自己好一点，少一点挑剔，这可能会释放出一些头脑空间，让我们在不增加压力或疲惫的情况下，在充分利用这个假期的时候变得更有创造力——我希望你能在假期里对自己温柔一点，享受一些小时刻——不管这对你意味着什么!

如果你或你认识的人需要和专业人士谈谈，确保你去找的人是有资格的，有资格的。爱尔兰咨询和心理治疗协会www.iacp.ie在全国范围内登记了合格、经认证和经验丰富的咨询师和心理治疗师。

Linda Breathnach是MIACP的心理治疗师、讲师、培训师和主管。有关更多信息，请参阅治疗和培训。