斯波坎——一项新的研究揭示了睡眠对健康的影响。
研究人员发现，多年来每晚保持7个小时或更长时间的睡眠，即使是在人们最忙的中年时期，也可以阻止晚年认知能力的下降。
该研究称，与每晚至少睡7小时的老年人相比，睡眠模式不均衡(20年间每晚睡眠时间少于7小时)的老年人更容易出现认知能力下降。
研究还发现，睡眠变化最多的人患认知障碍的风险增加了三倍多。
领导这项研究的华盛顿大学医学院教授杰弗里·伊利夫说:“确保良好的睡眠是你生活中有规律的一部分，而不仅仅是在周末或假期，这很重要。”他说，人们应该努力保持睡眠的一致性。
这项研究追踪了826名老年人，他们在近20年前参加研究时没有认知能力下降的迹象。他们报告了在项目的前七天他们睡了多长时间。随着时间的推移，这些成年人接受了一系列认知功能评估。
华盛顿州立大学(Washington State University)两位从事睡眠健康研究的教授一致认为，成年人应该坚持以7小时或更长时间的睡眠为目标。他们对这项研究很熟悉，正如伊利夫最近在斯波坎的华盛顿州立大学睡眠和表现中心所说的那样。
该中心主任汉斯·范·东恩(Hans Van Dongen)表示，睡眠有助于身体和大脑健康。规律的睡眠也有帮助。
“这项研究只是证实了我们早就知道的一些事情，”他说。“我们知道，当你睡眠不足时，我们可以将其称为大脑废物的积累，这些废物没有得到适当的清除，因为没有足够的时间来清除它，所以废物就会堆积起来。”
“我们知道，如果你每天平均睡7个小时，你可能会清除大脑中的废物，并在睡眠中处理好大脑需要做的一切。”
埃尔森·s·弗洛伊德医学院(Elson S. Floyd College of Medicine)副教授杰森·格斯特纳(Jason Gerstner)说，即使在三四十岁的时候，人们也应该努力保持这种睡眠模式。
Gerstner所在的一个研究小组研究了果蝇，以了解睡眠机制，以及睡眠不足如何对β -淀粉样蛋白的形成起作用。
许多研究人员认为，睡眠有助于清除大脑中一种叫做β -淀粉样蛋白的粘性物质，这种物质会逐渐形成斑块。阿尔茨海默氏症协会表示，随着阿尔茨海默氏症的发展，斑块和缠结倾向于以一种可预测的模式在大脑皮层扩散。
Gerstner帮助果蝇产生了类似阿尔茨海默氏症的生理特征，研究增加睡眠是否会改善携带有毒淀粉样蛋白分子的阿尔茨海默氏症果蝇。
格斯特纳说:“我们认为，在我们的睡眠-觉醒系统和从大脑中清除这些有毒分子的能力之间存在着一种相互关系。”
这些分子的毒性积累被认为是在清醒时发生的。
格斯特纳说:“杰夫(伊利夫)也有一些关于这可能在大脑中运作的想法，围绕着与睡眠相关或高质量睡眠相关的这些分子的清除在中年时期很重要，在任何认知障碍的迹象出现之前。”“我们认为这些事情发生得很早，所以即使是在中年——三四十岁的时候，保持高质量的睡眠也很重要。”
郭士纳说，这项研究还表明，最佳睡眠应该与饮食和锻炼一起成为每个人的健康习惯。
Gerstner说:“睡眠是我们传统上会忽视的事情之一，但我们不能那样想。”“我们真的必须把睡眠放在健康生活的首位。”
但是，健康问题、呼吸障碍、工作、哭闹的婴儿、照顾者的责任，甚至感冒都可能影响睡眠。
他说，随着年龄的增长，我们对睡眠的控制力越来越弱。老年人往往对噪音和室温更敏感。
随着年龄的增长，支持睡眠-觉醒周期的内部生物钟变得不那么强健，Van Dongen说。
“我们知道，患有轻度认知障碍并最终患上阿尔茨海默病的人也有生物钟紊乱;我们可以看到它实际上停止了正常工作，”Van Dongen说。“如果你的生物钟不能让你的节奏正常同步，那么你就更难获得睡眠，也更难有规律地获得睡眠。”
他仍然在质疑，如果睡眠变得不规律，那么大脑健康就会恶化，或者随着年龄的增长，健康状况也会恶化，从而导致人们睡不好觉，从而产生一些后果，那可能会先发生什么。
“可能两者兼而有之。”
Van Dongen告诉睡眠不足的人在周末小睡一下，但这项研究提出了一些疑问。
如果被追问，Van Dongen说他仍然会建议在可能的时间和地点抓紧睡觉，“因为我认为睡觉比不睡觉更重要。”
他提供了一些提高睡眠几率的建议:
- 有限公司季节内情:冬天和随之而来的黑暗会影响睡眠规律。“与睡眠-觉醒周期有关的生物钟也受到白天明亮的光线和夜晚漆黑的影响，但每年的这个时候，黑暗的时间会延长。”
在白天，即使天空是阴天，也要到户外去激活生物钟。当你准备上床睡觉时，调低室内照明。
- 提前睡觉时间:到50岁时，大多数人的生物钟开始恢复到童年时期的状态ngen说。随着年龄的增长，熬夜变得越来越难，早起变得越来越容易。适应这种情况以获得更多的睡眠。“这很容易尝试。”
- 保护健康:否则，疼痛与健康相伴这种情况会扰乱睡眠。如果睡眠问题持续存在，就去看医生关于斯波坎治疗睡眠障碍的诊所
- 限制饮酒:睡前喝酒有助于睡眠，范·多恩根说，但也创造了附加身体和大脑中的废物会在半夜把你吵醒。喝得更多也无济于事。
- 关电网卡和手机:相反，睡前一小时放松一下。蓝光会过度刺激生物钟。
- 尽量减少担心和压力:Van DoNgen说这个提示更多的是他的意见。“假期是个好时机，”他说。“我们也需要庆祝和享受生活中的快乐。”
如果人们不能保持规律的睡眠，就会导致焦虑，影响睡眠。
“不要自责，因为那会让你的睡眠变得更糟。”