当我做第二组加重俯卧撑时，我睡眼惺忪的丈夫打开我们租来的露营车的门，询问我们那盒牛奶的神秘失踪。“我这儿有!”我宣布，暂停了我的锻炼，指着挂在我肩上的背包，里面装满了我们最重的东西。

当我们准备进行为期五周的公路旅行时，我知道我必须把平时的锻炼装备留在家里，但我没有想到，我必须坚持我的日常生活，这是多么有创意。结果是，这里有一点即兴创作(一个加重的背包;用树枝做引体向上)和一些有问题的选择(尝试硬举一张野餐桌)，我可以拼凑出足够的动作，看起来像一个体面的出汗训练。

无论你是一个顽固的，在任何地方锻炼的旅行者，还是一个“让我们快速适应这个然后去游泳吧”的度假者，这里有最好的方法让你在路上锻炼。

对我们大多数人来说，在度假时坚持一小时的常规工作是不可行的，也不吸引人的。确保你有时间锻炼的最简单方法是什么?在舒适方便的房间里做。“不要低估体重训练，它非常有效，”多伦多健身教练、锻炼应用Bounce Forward的创始人玛丽·科恩(Marlie Cohen)说。

当涉及到无器械的日常锻炼时，可以考虑:蹲坐、弓步、俯卧撑和三头肌下沉，使用椅子/沙发/床。私人教练、运动专家、多伦多Barry 's Bootcamp的创始教练Steven bol 解释说:“像这样的复合运动通过结合肌肉群来完成运动，在锻炼中提供了最大的价值。”

bol 建议采用这种锻炼结构，你可以在任何地方进行任何运动组合:确定重复次数(15次、12次、10次等)、时间限制(比如3分钟)和组数(从5组开始)。一个典型的锻炼可以是10次深蹲，每侧弓步10次，每三分钟做10次三头肌下沉。这三分钟里剩下的时间就是你重新开始之前的休息时间。再重复四次。总而言之，这将花费你15分钟，提供一个伟大的燃烧，让你很快回到你的假期。

你可能至少要调整一下你的日常锻炼。不要担心你错过了什么，考虑尝试一些新的东西，比如把你经常的山坡跑步换成在当地的小路上徒步旅行，租一辆自行车从工作室到街上进行旋转锻炼，或者在你不能去看教练的时候参加当地的瑜伽班。ClassPass应用程序是在29个国家找到新健身项目的好方法，即使你不是会员，也可以免费浏览该网站(包括用户评论)。

假期也是一个很好的时间，从你的工作室登录一个虚拟课程，或者一个你从未尝试过的课程。越来越多的健身应用程序提供不需要设备或只需要少量设备的选择，比如科恩为忙碌的妈妈设计的Bounce Forward、Peloton的无自行车系列，或者专注于力量训练的jeefit。

如果有疑问，就去问当地人。我经常向我的主人或酒店工作人员寻求最好和最安全的跑步或步行路线。网站和应用程序，如覆盖14个国家的MapMyRun和覆盖150多个国家的AllTrails，都是由其他跑步者和徒步旅行者审查的。

你可能没有足够的空间来装哑铃。科恩和博尔埃尔都建议你把同样的小必需品放在行李箱里:

阻力带:有长带和小带两种，你可以用它来做拉伸、大臀肌和腿筋锻炼、手臂锻炼等等。科恩建议打包轻量级和重量级的选择。

10个最好的健身包必需品，从自洁水瓶到阻力带

运动鞋:在你的包里放一双百搭的运动鞋，用于跑步、长距离散步、徒步旅行、健身房或健身课。

运动服:bol<s:1>建议带上你最喜欢的运动服，他称之为“超级英雄制服”。“穿上它，你会感觉很好，看起来很好，保证你会锻炼身体。”

bol 说:“一些读者会从这句话中受益:休息和放松对一个人的整体健康有益。”在这里和那里做一些运动，而不是为了找到完美的一小时的日常工作而感到压力，这也是一种自我照顾的形式。这也是一个提醒自己为什么喜欢健身的好机会。

科恩说:“假期的一部分只是精神上和身体上的重置，锻炼可以帮助我们做到这一点。”“所以，不要把它看作是一件苦差事，把它看作是一个为自己腾出时间的机会，做一些让自己感觉良好的事情，然后放松一下。”

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