随着年龄的增长，很多事情都会发生变化。这包括肌肉质量和力量的下降，你的速度和耐力的下降。制定正确的健身计划来弥补这些自然变化是很重要的。我们采访了Tevia Celli，室内自行车教练和CycleBar的经验副总裁，他提供了50岁后提高耐力的10条最佳建议。

耐力是给你能量和力量的东西，你需要能够长时间进行体育活动。“通过骑自行车等活动增强耐力对于促进整体健康、预防与年龄有关的健康问题以及确保随着年龄增长的高质量生活至关重要。”它涉及身体和精神的各个方面，有助于整体健康，”切利解释说。“保持和提高耐力有助于延长寿命和提高生活质量。它通过确保您可以轻松地进行日常活动来支持独立性，并降低可能限制行动能力的与年龄相关的健康问题的风险。”

记住，在开始任何新的健身计划之前，先咨询一下专业的医疗保健人员。继续读下去，了解所有关于Celli的最佳建议，以提高50岁后的耐力;重要的是要根据你的健身水平和健康状况来个性化它们。当你完成后，一定要看看50岁后促进肌肉生长的8个建议，根据教练的说法。

根据美国肺脏协会的说法，有氧运动对增强你的肺部和心脏非常重要。它还能促进你的血液循环。所有这些，反过来，有助于增加你的耐力。

塞利建议:“定期进行心血管锻炼，比如骑自行车、快走或游泳。”“自行车吧课程是一个很好的选择，提供低冲击但有效的心血管锻炼。”

在锻炼中挑战你的身体以达到效果总是很重要的。Celli建议逐渐增加日常锻炼的持续时间和强度。切利补充说:“从适度的水平开始，逐步挑战自己，以避免精疲力竭，降低受伤的风险。”

一个坚实的高强度间歇训练(HIIT)锻炼，包括快速的高强度运动，提供了很多好处。研究表明，它能最大限度地提高你的运动能力，提高你的氧气摄入量，并建立耐力。

塞利建议:“在日常生活中加入间歇训练。“在高强度和恢复期之间交替进行有助于提高心血管健康和耐力。”

锻炼肌肉决定你在日常生活中有多强壮，这就是为什么力量训练是必不可少的。“包括力量训练来增加肌肉量，”Celli解释道。“强壮的肌肉支持整体耐力，可以提高骑自行车或其他有氧运动的表现。”

你吃什么就是什么，这就是为什么均衡的饮食对能量如此重要。“保持营养丰富的均衡饮食，”切利说。“确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，为锻炼和日常活动提供持续的能量。”

如果你想让你的身体正常运转，保持充足的水分是关键。事实上，科学证明，如果你没有足够的水分，你的表现会受到负面影响。所以喝吧!

“在锻炼前、锻炼中和锻炼后都要保持充足的水分，”切利说。“脱水会导致疲劳和耐力下降，所以每天喝足够的水是至关重要的。”

锻炼前热身可以让你的血液流动，肌肉运动。这不仅能降低你受伤的几率，而且对提高你的整体锻炼表现也很重要。

“在开始任何运动之前，用动态拉伸来热身你的肌肉，”Celli建议。“同样，运动后放松有助于肌肉恢复，减少运动后的疲劳。”

休息和恢复是锻炼的一个组成部分，你需要给你的身体足够的时间来休息和恢复。当你锻炼的时候，你的肌肉会有轻微的撕裂。当他们痊愈时，他们会变得更强更大。

切利说:“在高强度锻炼之间，充足的睡眠和休息日对耐力的提高和整体健康至关重要。”

在日常生活中加入正念只会让你和你的努力受益。“练习专注的技巧，比如深呼吸和冥想，来增强身心的联系，”Celli说。“这可以帮助管理压力，提高注意力，并对耐力产生积极影响。”

在找到适合你和你的目标的锻炼计划时，向专业人士咨询总是明智的。他们可能会让你看到非常有价值的信息，包括向你展示正确的表格，并确保你以健康、高效的速度前进。